目標心拍数

目標心拍数

ダイエットしたい人や体脂肪を燃やしたい人。。。持久力をつけたい人。。。
など目的のある人は、特に　安全でかつ効果的に運動を行うために、
目標心拍数を求めておくといいでしょう！

というのは、いくら運動が体に良いとはいえ　ただがむしゃらに　
やればいいというものではありません。
自分に見合った運動ができるよう　又効果を上げるためにも
一度計算しておくといいでしょう。

ここでは健康維持やダイエットに役立つ有酸素運動をおこなう
という設定でお話させて頂きます。

目標心拍数の計算式は？

｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数
になります

尚、（２２０－年齢）というのは、最大心拍数です!
より正確な最大心拍数を計測されている場合は、それを利用してください。

★順番に目標心拍数を計算してみよう！★ 電卓を用意して下さい
１．まず２２０から年齢をひきましょう。　　サバをよまないで下さいよ~( *￣▽￣)σ" ツンツン...
２．次にあなたの安静時の心拍数をひきます！　　安静時心拍数とは、朝目覚めて、起き上がる前に計測した　　ものです。　　普通成人で６０～７０拍/分くらいですが個人差　　　ありますので一度計ってみて下さい。
３．次に目標とする運動強度をかけ算してください。　　　運動習慣が全くない人,低体力の人,高齢者など．．．４０％　　中高年者,肥満者など．．．５０～６０％　　運動に慣れている人．．．６０～７０％　　※あんまり上げすぎると無酸素運動の域に入ってしまいます　　　ので注意しましょう(>_<)
４．最後にもう一度安静時心拍数をたして下さい。　　さあでましたか？？？
例えば私の場合（年齢３０歳で脈拍は６０拍/分、運動強度は６０％で設定した場合）１．２２０－３０＝１９０２．１９０－６０＝１３０３．１３０×０．６＝７８４．７８＋６０＝１３８とでできますv('-^)ｂぶいっ♪

簡単に計算しちゃおう！

力を抜いてダラダラと運動を続けて心拍数が目標より
低すぎても、また逆に頑張りすぎて１０拍以上もオーバー
してしまっても運動の効果はうすくなります。

実際の使い方は・・・運動中に１分間も計っていると心拍数は落ちて
　　　　　　　　　　　　　　　きてしまいます。なのですばやく１０秒間計ります。
　　　　　　　　×６倍して目標に達しているかをみます。
↓
達していればそれを維持しながら運動をおこない、達していなければ
もっと頑張って上げてあげないといけないし、逆に上がり過ぎであれば
落とさなくてはなりません。
効率よく運動する為に、うまく使えるといいですね！

さぁ、計算できましたか？
この数字はトレーニングしていくうちに変わってきますので
何ヶ月かに１回は計算しなおしてください。
この数字をしっかり覚えておいてね！